阿拉斯加怀孕吃什么？
恭喜你！即将要成为一个爸爸/妈妈啦！ 在孕期，孕妈妈的饮食非常重要，直接关系到胎宝宝的身体状况及以后智力的发展。 同时，孕期的营养状况还直接影响乳汁的分泌与质量、产后体型的恢复以及妊娠纹的消除等。准爸爸妈妈们在孕期要注意合理膳食，为胎宝宝提供充足均衡的营养。 今天，小派就为大家整理了关于 【阿拉斯加】 孕产期营养食谱的相关知识~ （注意：由于动物蛋白对人体胆固醇水平有显著影响，因此对于血脂异常或心脏疾病的孕期妇女，应选择低胆固醇的食物。） 一、适宜食物 1.主食 孕妇可食用米饭、燕麦、玉米、小米、薯类、杂粮等。
2.肉类 鱼、虾、鸡蛋、牛奶、猪蹄等富含蛋白质，氨基酸丰富，利于胎儿脑发育的食物。 需注意： 孕期补钙有助于胎儿神经系统和骨骼发育，建议每日摄入钙剂1500～2000毫克。 多吃蔬菜有助于补充维生素，但需注意适量，避免引起维生素中毒。 二、禁忌食物 1.辣椒、花椒、胡椒、韭菜等具有辛辣刺激性的食物； 2.咸菜、泡菜、腌制品等含硝酸盐、亚硝酸盐较高的食物； 3.油炸食品、蛋糕、糖果等热量高、不易消化的食物； 4.咖啡、浓茶等含有咖啡因的食物； 5.生食或半生食螃蟹、蛙、贝壳类等可能感染寄生虫的食物；
6.高糖、高脂的饮食。 三、补充营养素 1.叶酸 育龄女性应从备孕开始每日服用叶酸片，直到怀孕后3个月为止。 通过饮食补叶酸是比较安全的，可补充的食物包括：绿色蔬菜(菠菜、油菜)、水果(苹果、香蕉)、奶制品、豆类、坚果等。需要注意的是，绿叶菜中叶酸含量较低，应先焯水再清理干净，炒熟食用。 2.DHA DHA又名脑黄金，是大脑和视网膜的重要构成成分，对婴儿的智力发育、视力发育至关重要。 孕妇可通过调节膳食结构，适当增加海鱼、海虾等食物的摄入量来获取DHA。在医生的指导下，补充含有DHA的孕期营养品也是可取的。 3.铁 怀孕后，母亲可通过血液循环将铁供给胎儿。若进食量少或者吸收欠佳，可能会导致缺铁性贫血，从而影响到胎儿的生长发育。孕中晚期应及时补充铁剂，如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等。 可多吃瘦肉、蛋黄、动物内脏、动物血、黑木耳、海带、芝麻酱、花生仁等食物，以补充体内需要的铁元素。